Il est bien ancré dans les esprits que marcher 10.000 pas par jour (soit environ 1h40 ou 7 km)
constituerait l’objectif à atteindre pour s’assurer une meilleure santé. C’est d’ailleurs l’un des
objectifs préconisés par l’OMS pour se maintenir en forme, préserver sa santé et maîtriser son poids.
Mais d’où vient ce chiffre de 10.000 pas ? Est-ce vraiment LE seuil significatif à atteindre ?
Cet objectif est né au Japon, dans les années 60, suite à une campagne marketing pour un nouveau
podomètre, dont le nom Manpo-kei signifiait « mesure de 10.000 pas ». Cet objectif « arbitraire »
s’est alors peu à peu imposé comme la norme journalière au Japon, puis partout dans le monde.
Cependant, une étude récente auprès de 16.000 femmes séniors a montré que 4400 pas/jour (soit
moins de la moitié de l’objectif) suffisent déjà à améliorer significativement la santé et l’espérance de
vie. Au-delà de 7500 pas/jour, aucun bienfait significatif supplémentaire n’est observé.
Par ailleurs, le simple objectif de 10.000 pas est réducteur. Il est prouvé que les exercices de haute
intensité, même de courte durée, apportent autant, voire plus de bénéfices que des exercices de
moindre intensité. Par ailleurs, « les pas » sont loin d’être le seul moyen de faire de l’activité
physique: des sports comme le natation ou le vélo apportent autant d’avantages pour la santé.
Ensuite, on ne peut placer tout le monde dans le même panier : personnes jeunes ou âgées,
sédentaires ou plus actives, atteintes ou non de troubles métaboliques ou autres. Ce qui compte, le
cas échéant, c’est de progresser par rapport à sa situation de départ. C’est souvent possible avec de
simples mesures du quotidien : se garer un peu plus loin de sa destination, prendre les escaliers,
considérer les tâches ménagères comme autant d’opportunités de faire de l’activité physique plutôt
que comme une corvée…
Il faut garder en tête que la sédentarité est l’un des pires fléaux pour la santé. Il est recommandé de
se mettre en mouvement régulièrement au cours de la journée pour relancer toute la circulation
énergétique de l’organisme. La régularité de l’activité est cruciale : que ce soit en marchant ou en
pratiquant toute autre activité, le plus important est de bouger quotidiennement.
Hélène Wacquier
Nutrithérapeute
living-nutrition.be
Sources :
L. Vanderloo, 10.000 pas par jour, qu’en pense la science ?, HuffPost Québec, 2017
W. E. Kraus & al., Daily Steps Counts for Measuring Physical Activity Exposure and its Relation
to Health, American College of Sports Medecine, 2019